Попеременные боковые скручивания: работающие мышцы и техника выполнения
Лягте на спину, ноги согните в коленях, а ступни расставьте в полуметре друг от друга. Приподнимитесь на 10 см от пола, одновременно потянитесь правой рукой к правой пятке. Выдохните и опуститесь. Повторите с другой стороны.
Попеременные боковые скручивания: видео
Правила выполнения упражнения
- Лягте на пол, согните колени, стопы поставьте примерно в полуметре друг от друга, руки выпрямите. Это исходная позиция.
- Приподнимитесь сантиметров на 10 от пола и потянитесь к правой пятке правой рукой. На секунду сохраните напряжение в мышцах. Выдохните.
- На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.
- Повторите движение, задействовав левую сторону.
- При дальнейшем выполнении упражнения каждый раз чередуйте стороны.