Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье: работающие мышцы и техника выполнения
Возьмите гантели и сядьте на наклонную скамью. Плечи прижаты к корпусу, хват нейтральный. На выдохе поднимайте гантели, напрягая бицепсы и одновременно поворачивайте ладони вверх. Продолжайте сгибать руку до уровня плеча. На вдохе медленно опускайте гантель обратно, возвращая запястья в нейтральное положение.
Правила выполнения упражнения
- Возьмите гантели и сядьте на наклонную скамью. Плечи прижаты к корпусу, хват нейтральный. 2. Это исходное положение.
- На выдохе поднимайте гантели, напрягая бицепсы. Во время подъема гантелей поверните кисти в супинированное положение — ладонями вверх. Держите плечи неподвижными, двигаются только предплечья. Продолжайте сгибать руку до уровня плеча. Задержитесь на секунду.
- На вдохе медленно опускайте гантель обратно, возвращая кисть в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз. Краткое описание: Возьмите гантели и сядьте на наклонную скамью. Плечи прижаты к корпусу, хват нейтральный. На выдохе поднимайте гантели, напрягая бицепсы и одновременно поворачивайте ладони вверх. Продолжайте сгибать руку до уровня плеча. На вдохе медленно опускайте гантель обратно, возвращая запястья в нейтральное положение.