Попеременный подъем гантелей перед собой: работающие мышцы и техника выполнения
Встаньте прямо. Руки с гантелями перед собой на уровне бёдер. На выдохе поднимите левую руку перед собой до параллели с полом. Локоть при этом немного согнут. Опуская левую руку в исходное положение, одновременно поднимайте правую.
Правила выполнения упражнения
- Возьмите гантели и встаньте прямо. Руки с гантелями перед собой на уровне бёдер. Ладони развёрнуты к туловищу. Это исходное положение.
- На выдохе, сохраняя корпус неподвижным (никаких рывков или покачиваний), поднимите левую руку перед собой до параллели с полом. Локоть при этом немного согнут, а ладонь обращено вниз. Задержитесь на секунду.
- Опуская левую руку в исходное положение, одновременно поднимайте правую.
- Продолжайте попеременно поднимать гантели.
Варианты: Вы можете поднимать обе руки одновременно, а также работать со штангой.
Дата: 30 января 2019