Приведения ноги на нижнем блоке: работающие мышцы и техника выполнения
Встаньте правым боком к тренажёру. Прикрепите манжету к нижнему блоку и к правой лодыжке и отойдите. На выдохе, за счёт напряжения мышц внутренней стороны бедра, выполните мах правой ногой перед собой, пересекая при этом левую ногу.
Приведения ноги на нижнем блоке: видео
Правила выполнения упражнения
- Встаньте правым боком к тренажёру.
- Прикрепите манжету к нижнему блоку и к правой лодыжке.
- Отойдите от тренажёра на достаточное для маха расстояние.
- Перенесите вес тела на левую (свободную) ногу. Поднимите и расслабьте рабочую ногу. Это исходное положение.
- На выдохе, за счёт напряжения мышц внутренней стороны бедра, выполните мах правой ногой перед собой, пересекая при этом левую ногу.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните рекомендуемое количество раз и поменяйте ноги.
Варианты: данное упражнение можно выполнять на специальном тренажёре, а также использовать утяжелители и экспандер.
Дата: 28 июня 2019