Приседания на одной ноге в машине Смита: работающие мышцы и техника выполнения

Встаньте в тренажёр и положите гриф на заднюю часть плеч. Поставьте одну ногу немного вперёд, а другую поднимите и выпрямите перед собой. Сохраняя спину ровной, выполните присед на одной ноге. Приседайте как можно глубже. Задержитесь в нижней точке и поднимитесь.

Приседания на одной ноге в машине Смита: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Установите штангу в соответствие с вашим ростом. Встаньте в тренажёр и положите гриф на заднюю часть плеч.
  2. Возьмите гриф хватом ладонями вперёд и снимите его с подпорок.
  3. Поставьте одну ногу немного вперёд, а другую поднимите и выпрямите перед собой. На протяжении всего упражнения взгляд направлен вперёд. Сохраняйте небольшой прогиб в пояснице. Это исходное положение.
  4. Сохраняя спину ровной, выполните присед на одной ноге. Приседайте как можно глубже.
  5. Задержитесь в нижней точке и поднимитесь.
Дата: 19 июня 2020
Adblock
detector