Пробежки

Бег – один из самых эффективных способ сжечь жировые запасы. Хотите избавиться от лишнего веса и сделать свое тело идеальным? План пробежек на 6 недель поможет в этом!

Бег может быть один из самых эффективных способов избавиться от лишнего жира, но он далеко не самый легкий. Если вы решили похудеть с помощью пробежки, знайте, что придется приложить массу усилий! Однако в процессе бега в организме повышается выработка гормонов, улучшающих настроение, поэтому пробежав хотя бы 10 минут, вы получите удовольствие не только от результата, но и от самой тренировки!

Чтобы начать утренние пробежки, не подвергая себя травмам, необходимо изучить правильную технику бега.

Помните о том, что во время пробежки каждая часть тела должна принимать определенное положение. Уклонение от техники может привести к травмам.

Часто возникает вопрос: как правильно бежать, с мыска на пятку или с пятки на мысок? Все зависит от ваших целей и предпочтений. Бег с мыска позволяет сделать пробежку более длительной, а бег с пятки интенсивно тренирует мышцы задней поверхности бедра и сжигает большее количество калорий!

Если вы никогда раньше не бегали на улице, то организм следует сначала подготовить. Старайтесь ходить как можно больше в темпе 6-7 км/ч около недели. Затем совершите длительную прогулку (от двух часов на свежем воздухе). Далее можно приступать к тренировкам.

Как и любую другую тренировку, пробежки следует начинать с разминки. Сначала бегите в медленном темпе около 3 минут. Затем выполните легкие упражнения для верхней и для нижней части тела. Можно немного походить, сделать вращающие движения руками, ногами и головой. Только после этого стоит начинать пробежку.

Не торопитесь! В беге (особенно, если речь идет об интервальном беге), главное не скорость, а техника выполнения. Вы не сможете пробежать без остановок более 15 минут, даже если вы не новичок. Вам будут мешать ветер, препятствия на дороге и неровный асфальт или тропинка. Все это отнимет у вас дополнительные силы, сжигая дополнительные калории!

Вы можете тренировать по нашим программам в зале на беговой дорожке или на открытом воздухе!

Не забывайте о правильном приеме пищи! Нужно есть не позднее, чем за полчаса до тренировки. Пища должна быть легкой, порция — приблизительно 150 г, иначе вам будет тяжело бежать и могут появиться боли в боку.

Тренироваться нужно 3 раза в неделю, чередуя дни пробежек с днями отдыха. В дни отдыха можно сделать массаж ног или позаниматься йогой. Это поможет расслабить мышцы и укрепить их одновременно.

Теперь у вас есть варианты готовых планов пробежек. Выбирайте понравившийся и добивайтесь новых результатов!