Прыжок, колени к груди: работающие мышцы и техника выполнения

Встаньте, слегка согните колени. Руки перед собой, ладони вниз, пальцы сцеплены на уровне груди. Быстро опуститесь в полуприсед и резко выпрыгните. Подтяните колени к груди. Прыгните максимально высоко, приземлитесь, немного согнув колени.

Прыжок, колени к груди: видео

Правила выполнения упражнения

1. Примите удобное положение стоя, слегка согните колени. Держите руки перед собой, ладони развернуты вниз, кончики пальцев соединены вместе на уровне груди. Это будет вашим исходным положением.
2. Быстро опустите вниз в полуприсед и тут же выпрыгните вверх. Подтяните колени к груди, пытаясь прикоснуться к ним ладонями рук.
3. Прыгните максимально высоко, поднимая колени, затем приземлитесь, вновь расставляя ноги. Амортизируйте приземление, вновь согнув колени.