Прыжок, колени к груди: работающие мышцы и техника выполнения
Встаньте, слегка согните колени. Руки перед собой, ладони вниз, пальцы сцеплены на уровне груди. Быстро опуститесь в полуприсед и резко выпрыгните. Подтяните колени к груди. Прыгните максимально высоко, приземлитесь, немного согнув колени.
Прыжок, колени к груди: видео
Правила выполнения упражнения
- Примите удобное положение стоя, слегка согните колени. Держите руки перед собой, ладони развернуты вниз, кончики пальцев соединены вместе на уровне груди. Это будет вашим исходным положением.
- Быстро опустите вниз в полуприсед и тут же выпрыгните вверх. Подтяните колени к груди, пытаясь прикоснуться к ним ладонями рук.
- Прыгните максимально высоко, поднимая колени, затем приземлитесь, вновь расставляя ноги. Амортизируйте приземление, вновь согнув колени.