Пуловер со штангой на прямых руках: работающие мышцы и техника выполнения

Лягте на горизонтальную скамью. Положите штангу на верхнюю часть бедер. На вдохе поднимайте штангу по полукружной траектории за голову. Руки прямые и параллельны полу. На выдохе, по той же траектории, вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Лягте на горизонтальную скамью, держа штангу хватом ладонями вниз. Руки на расстоянии примерно 40 см.
2. Положите штангу на верхнюю часть бедер. На протяжении всего упражнения локти немного согнуты. Это исходное положение.
3. На вдохе поднимайте штангу по полукружной траектории за голову (путь штанги составляет около 180?). Руки при этом остаются прямыми и параллельны полу. Ладони смотрят в потолок.
4. На выдохе по той же траектории вернитесь в исходное положение.
5. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Это упражнение можно выполнять с гантелями.