Пуловер со штангой на прямых руках: работающие мышцы и техника выполнения
Лягте на горизонтальную скамью. Положите штангу на верхнюю часть бедер. На вдохе поднимайте штангу по полукружной траектории за голову. Руки прямые и параллельны полу. На выдохе, по той же траектории, вернитесь в исходное положение.
Правила выполнения упражнения
- Лягте на горизонтальную скамью, держа штангу хватом ладонями вниз. Руки на расстоянии примерно 40 см.
- Положите штангу на верхнюю часть бедер. На протяжении всего упражнения локти немного согнуты. Это исходное положение.
- На вдохе поднимайте штангу по полукружной траектории за голову (путь штанги составляет около 180?). Руки при этом остаются прямыми и параллельны полу. Ладони смотрят в потолок.
- На выдохе по той же траектории вернитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Варианты: Это упражнение можно выполнять с гантелями.
Дата: 23 октября 2020