Пуловер со штангой: работающие мышцы и техника выполнения
Ложитесь на спину со штангой, хват на ширине плеч. Держите штангу над грудью на согнутых руках. На вдохе опускайте вес дуговым движением за голову, на выдохе вернитесь в исходное положение и задержитесь на секунду.
Пуловер со штангой: видео
Правила выполнения упражнения
- Ложитесь на ровную скамью со штангой, используя хват на ширине плеч.
- Держите штангу прямо над грудью, согнув руки. Это будет вашим исходным положением.
- Держа руки в согнутом положении, на вдохе медленно опускайте вес дуговым движением за голову, пока не почувствуете растяжение в груди.
- В этот момент на выдохе верните штангу обратно в исходное положение.
- Удерживайте вес на секунду в исходном положении, затем повторите необходимое количество раз.
Вариации: данное упражнение может быть выполнено с использованием гантели или E-Z грифа.
