Разведение гантелей лежа на скамье: работающие мышцы и техника выполнения
Лягте грудью на прямую скамью, держа в каждой руке по гантели. Руки опущены, слегка согнуты в локтях. Это исходное положение. На выдохе поднимайте руки в стороны до уровня плеч. В верхней точке движения задержитесь на секунду. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Разведение гантелей лежа на скамье: видео
Правила выполнения упражнения
- Держа в каждой руке по гантели, лягте грудью на прямую скамью.
- Ладони в нейтральном положении (смотрят друг на друга). Руки опущены, слегка согнуты в локтях. Это исходное положение.
- На выдохе поднимайте руки в стороны примерно до параллели с полом, пока локти не окажутся на уровне плеч.
Совет: Во время подъёма руки остаются перпендикулярными туловищу. В верхней точке движения задержитесь на секунду. - На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите упражнение необходимое количество раз и поменяйте руки.
Варианты: Это упражнение можно выполнять одной рукой, а также держа ладони развёрнутыми вниз.
