Разведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном: работающие мышцы и техника выполнения
Лягте на наклонную скамью, гантели сначала прижмите к бедрам, а затем поднимите их над плечами. Руки слегка согнуты в локтях. Разведите гантели в стороны, сделайте вдох. На выдохе верните их в исходное положение.
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном: видео
Правила выполнения упражнения
- Поставьте ступни на край наклонной скамьи и лягте на неё спиной, держа гантели на верхней части бёдер. Ладони смотрят друг на друга.
- Поднимите гантели перед собой на ширине плеч. Ладони смотрят друг на друга, руки полностью вытянуты и перпендикулярны полу. Это исходное положение.
- Слегка согните локти, чтобы предотвратить напряжение бицепсов. На вдохе разведите прямые руки через стороны, пока не почувствуете растяжение грудной клетки. Совет: Сохраняйте руки неподвижными в локтевом суставе.
- На выдохе вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы груди.
- Удерживайте напряжение на секунду, затем выполните необходимое количество повторов.
Вариации: ладони можно повернуть вперёд.
Дата: 14 декабря 2020