Разведение гантелей сидя в наклоне: работающие мышцы и техника выполнения
Сядьте на край скамьи, ноги вместе. Наклоните корпус, сохраняя спину прямой. Выпрямленные руки с гантелями за икрами. Сохраняя корпус в наклоне неподвижным, поднимайте руки в стороны до параллели полу, локти немного согнуты.
Разведение гантелей сидя в наклоне: видео
Правила выполнения упражнения
- Положите гантели перед скамьёй.
- Сядьте на край скамьи, ноги вместе, гантели за икрами.
- Наклоните корпус, сохраняя спину прямой. Ладони развёрнуты внутрь. Это исходное положение.
- Сохраняя корпус в наклоне неподвижным, поднимайте руки в стороны до параллели полу, локти немного согнуты. Не верху сделайте выдох. (Примечание: что бы тело не раскачивалось приводите руки немного назад, а не ровно по сторонам).
- Задержитесь на секунду и медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Вариант: Это упражнение можно выполнять стоя. Однако, если у вас есть проблемы с нижним отделом спины лучше работать сидя.
Дата: 8 июня 2019