Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье: работающие мышцы и техника выполнения
Лягте животом на наклонную скамью с углом в 30-градусов. На выдохе разводите руки в стороны, разворачивая запястья так, что бы они смотрели друг на друга. Старайтесь сводить лопатки вместе. На вдохе медленно верните гантели в исходную позицию.
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье: видео
Правила выполнения упражнения
- Лягте животом вниз на наклонную скамью с углом в 30-градусов.
- Возьмите гантели, руки вытяните вперёд перпендикулярно углу скамейки, ладони разверните в пол.
Совет: согните немного локти. Ноги держите неподвижными, пальцы упираются в пол (пятки пола не касаются). Это исходное положение. - Сохраняя локти немного согнутыми, на выдохе разведите руки за спину, одновременно разворачивая запястья на 90 градусов, так что бы ладони смотрели друг на друга.
Совет: старайтесь сводить лопатки вместе. - Почувствуйте напряжение и на вдохе медленно сведите гантели в исходное положение.
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
