Разведение рук в стороны с гантелями стоя: работающие мышцы и техника выполнения

Встаньте прямо, руки с гантелями вдоль туловища. Слегка согнутые в локтях руки поднимайте в стороны параллельно полу. Задержитесь на секунду вверху. На вдохе медленно опускайте вес в исходное положение.

Разведение рук в стороны с гантелями стоя: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели и встаньте прямо, руки вдоль туловища. Ладони развернуты внутрь. Это исходное положение.
  2. Сохраняя тело неподвижным (не раскачивая), поднимайте гантели в стороны, при этом локти немного согнуты. Руки слегка подаются вперёд. Поднимайте вес до параллели с полом. Выдохните и в верхней точке задержитесь на секунду.
  3. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
  4. Повторите необходимое количество раз.

Вариант: Это упражнение можно выполнять сидя.

Дата: 13 декабря 2019
Adblock
detector