Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье: работающие мышцы и техника выполнения
Лягте на скамью и вытяните руки с гантелями перед собой. Мизинцы касаются друг друга. На вдохе медленно разводите руки, пока не почувствуете растяжение грудных мышц. Одновременно разворачивайте ладони друг к другу.
Правила выполнения упражнения
- Возьмите гантели и лягте на наклонную скамью (не более 30?).
- Поднимите над собой слегка согнутые в локтях руки.
- Ладони развёрнуты внутрь. Совет: мизинцы почти касаются друг друга. Это исходное положение.
- На вдохе медленно разводите руки, пока не почувствуете растяжение грудных мышц. Одновременно разворачивайте ладони друг к другу. Совет: В конце движения руки должны быть по сторонам, а ладони смотреть в потолок.
- На выдохе поднимайте гантели в исходное положение, при этом разворачивайте обратно запястья, что мизинцы касались друг друга. Совет: Движение происходит только в плечевом суставе и запястьях. Локти остаются неподвижными.
