Разгибание на трицепс обратным хватом: работающие мышцы и техника выполнения
Возьмите рукоять блока ладонями вверх, руки на ширине плеч, локти прижаты к бокам. На вдохе медленно поднимите рукоять до уровня груди, на выдохе опустите обратно в исходное положение. Двигаться должны только предплечья.
Разгибание на трицепс обратным хватом: видео
Правила выполнения упражнения
- Начните с установки крепления на верхнем тросе тренажера.
- Встаньте лицом к блоку, возьмите рукоять блока ладонями вверх (супинированный хват), расположите руки на ширине плеч. Опустите рукоять, полностью выпрямив руки. Важно: Локти должны быть прижаты к бокам. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе медленно поднимите рукоять блока до уровня груди. Двигаться должны только предплечья..
- Затем на выдохе и сокращении трицепса начинайте опускать рукоять блока обратно в исходное положение.
- Выполните это упражнение необходимое количество раз. Вариации: данное упражнение можно выполнять отдельно каждой руки, что позволит вам лучше прорабатывать трицепсы.
