Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне: работающие мышцы и техника выполнения
Возьмите гантели и сядьте на скамью. Согните ноги, наклонитесь вперед, пока спина не станет параллельна полу. На выдохе поднимите вес, на вдохе вернитесь в исходное положение.
Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне: видео
Правила выполнения упражнения
- Сядьте на край скамьи, держа гантели в руках нейтральным хватом (ладони развернуты к вам).
- Слегка согните ноги в коленях и наклоните туловище вперед, сгибаясь в талии. Держите спину прямо, пока она не станет почти параллельна полу. Голову держите ровно.
- Плечи и гантели должны быть расположены близко к туловищу и находится с ним на одной линии (поднимайте их, пока они не будут параллельны полу, предплечья должны быть направлены в пол, поскольку руки удерживают вес). Совет: Между предплечьем и плечом должен быть угол в 90 градусов. Это ваше исходное положение.
- Сохраняя плечо неподвижным, на выдохе, используя мышцы трицепса, поднимите вес, пока предплечья не станут параллельны полу, и вся рука не выпрямиться. Как и во многих других упражнениях для рук, двигаться должны только предплечья.
- После короткого сокращения, на выдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите рекомендованное число раз.
- Поменяйте руки и повторите упражнение.
Варианты:
1. Это упражнение можно также выполнять двумя руками одновременно.
2. При выполнении одной рукой вместо гантелей также можно использовать тренажер для низкой тяги, это позволит достичь лучшего сокращения в верхней точке упражнения. В этом случае руки следует развернуть ладонями вверх (супинированный хват). Также можно использовать прикрепленный трос, в этом случае вы также можете выполнять движение с нейтральным хватом.
