Разгибание руки с гантелей из-за головы: работающие мышцы и техника выполнения
Возьмите гантель, поднимите ее до плеча, а затем выпрямите руку над головой. На вдохе медленно опустите гантель за голову, сделайте паузу. На выдохе выпрямите руку вверх и вернитесь в исходное положение.
Разгибание руки с гантелей из-за головы: видео
Правила выполнения упражнения
- Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Возьмите гантель и поднимите её к плечу, затем выпрямите руку над головой. Вторую руку держите вдоль туловища, на талии или же поддерживайте плечо рабочей руки.
- На вдохе, сохраняя плечо неподвижным, медленно опустите гантель за голову. Сделайте паузу, когда трицепс будет максимально растянут.
- На выдохе выпрямите руку и вернитесь в исходное положение. Совет: важно, чтобы во время выполнения упражнения работало предплечье. Плечо должно быть неподвижным.
- Повторите рекомендованное число раз и поменяйте руку. Вариации: вместо штанги вы можете использовать тросовый тренажер. Так же вы можете выполнять это упражнение сидя на скамье-стойке либо на универсальной скамье со спинкой.
