Растяжка задней поверхности бедра лежа на полу, с подъёмом ноги: работающие мышцы и техника выполнения
Лягте на пол, согните одну ногу в колене и поставьте стопу на пол. Поднимите вторую ногу, максимально выпрямляя её. Медленно, насколько можете, выпрямите обе ноги, а затем поднятую ногу тяните к носу.
Правила выполнения упражнения
- Лягте на пол, согните одну ногу в колене и поставьте стопу на пол.
- Поднимите вторую ногу, максимально выпрямляя её. Подошва должна смотреть в потолок (или стремитесь к этому).
- Медленно, насколько можете, выпрямите обе ноги, а затем поднятую ногу тяните к носу. Поменяйте ноги.
