Растяжка квадрицепсов стоя на четвереньках: работающие мышцы и техника выполнения
Встаньте на четвереньки. Поднимите согнутую в колене правую ногу и возьмитесь правой рукой за лодыжку. Тяните ногу на себя, тем самым растягивая квадрицепсы и сгибатели бедра. Задержитесь на 10-20 секунд и поменяйте ноги.
Растяжка квадрицепсов стоя на четвереньках: видео
Правила выполнения упражнения
- Встаньте на четвереньки. Поднимите согнутую в колене правую ногу и возьмитесь правой рукой за лодыжку.
- Тяните ногу на себя, тем самым растягивая квадрицепсы и сгибатели бедра.
- Задержитесь на 10-20 секунд и поменяйте ноги.