Растяжка квадрицепсов стоя на четвереньках: работающие мышцы и техника выполнения

Встаньте на четвереньки. Поднимите согнутую в колене правую ногу и возьмитесь правой рукой за лодыжку. Тяните ногу на себя, тем самым растягивая квадрицепсы и сгибатели бедра. Задержитесь на 10-20 секунд и поменяйте ноги.

Растяжка квадрицепсов стоя на четвереньках: видео

Правила выполнения упражнения

1. Встаньте на четвереньки. Поднимите согнутую в колене правую ногу и возьмитесь правой рукой за лодыжку.
2. Тяните ногу на себя, тем самым растягивая квадрицепсы и сгибатели бедра.
3. Задержитесь на 10-20 секунд и поменяйте ноги.