Растяжка квадрицепсов стоя на четвереньках: работающие мышцы и техника выполнения

Встаньте на четвереньки. Поднимите согнутую в колене правую ногу и возьмитесь правой рукой за лодыжку. Тяните ногу на себя, тем самым растягивая квадрицепсы и сгибатели бедра. Задержитесь на 10-20 секунд и поменяйте ноги.

Растяжка квадрицепсов стоя на четвереньках: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте на четвереньки. Поднимите согнутую в колене правую ногу и возьмитесь правой рукой за лодыжку.
  2. Тяните ногу на себя, тем самым растягивая квадрицепсы и сгибатели бедра.
  3. Задержитесь на 10-20 секунд и поменяйте ноги.
Дата: 18 января 2019
Adblock
detector