Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа: работающие мышцы и техника выполнения

Ложитесь на пол, стопы на полу, колени согнуты. Поднимите копчик, растягивая поясницу, втяните живот. Для мостика поднимите весь позвоночник, кроме шеи.

Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Ложитесь на пол, стопы на полу, колени согнуты, пятки расположены прямо под коленями.
  2. Поднимите только копчик к потолку, растягивая поясницу. (Пока не поднимайте весь позвоночник). Втяните живот.
  3. Чтобы сделать мостик, поднимите весь позвоночник, кроме шеи.
Дата: 14 мая 2020
Adblock
detector