Растяжка отводящих мышц бедра при помощи валика: работающие мышцы и техника выполнения

Лягте на бок и положите под нижнюю ногу валик (выше колена). Верхнюю ногу согните в колене и поставьте перед собой. Перенесите вес тела на нижнюю ногу и приподнимите бедро, упираясь только на стопу. Для растяжки, перекатывайтесь по валику от бедра к колену. В точке растяжения задержитесь на 10-30 секунд.

Растяжка отводящих мышц бедра при помощи валика: видео

Правила выполнения упражнения

1. Лягте на бок. Под нижнюю ногу положите валик (выше колена). Верхнюю ногу согните в колене и поставьте перед собой.
2. Перенесите вес тела на нижнюю ногу и приподнимите бедро, упираясь только на стопу. Расслабьте мышцы нижней ноги.
3. Для растяжки, перекатывайтесь по валику от бедра к колену. В точке растяжения задержитесь на 10-30 секунд. Поменяйте ноги.