Растяжка ягодичных мышц: работающие мышцы и техника выполнения
Растяжка ягодичных мышц: видео
Правила выполнения упражнения
Лягте на спину и вытяните ноги. Это исходное положение.
Согните левую ногу в коленном суставе, перекиньте ее через правую. Прижмите колено к полу и возьмитесь правой рукой под коленом. Если вы испытываете дискомфорт, просто придерживайте колено, не касаясь им пола.
Поверните голову и корпус влево, (в противоположную от согнутой ноги сторону), растягивая поясницу, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.
