Растяжка ягодичных мышц: работающие мышцы и техника выполнения

Растяжка ягодичных мышц: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на спину и вытяните ноги. Это исходное положение.
  2. Согните левую ногу в коленном суставе, перекиньте ее через правую. Прижмите колено к полу и возьмитесь правой рукой под коленом. Если вы испытываете дискомфорт, просто придерживайте колено, не касаясь им пола.
  3. Поверните голову и корпус влево, (в противоположную от согнутой ноги сторону), растягивая поясницу, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните растяжку другой ногой.
Дата: 26 марта 2019
Adblock
detector