Рывок штанги над головой: работающие мышцы и техника выполнения
Возьмите штангу широким хватом таким образом, чтобы гриф оказался на уровне бёдер. Начните поднимать штангу, упираясь пятками в пол. Быстрым рывковым движением выжмите штангу над головой, выпрямляя при этом ноги. Во время подъёма гриф должен двигаться максимально близко к телу.
Рывок штанги над головой: видео
Правила выполнения упражнения
- Возьмите штангу широким хватом таким образом, чтобы гриф оказался на уровне бёдер. Немного развёрнутые стопы должны находиться на одной линии с бёдрами. Слегка подайте корпус вперёд, чтобы плечи оказались над грифом. Это исходное положение.
- Начните поднимать штангу, упираясь пятками в пол. Быстрым рывковым движением выжмите штангу над головой, выпрямляя при этом ноги. Во время подъёма гриф должен двигаться максимально близко к телу.
- Поднимая штангу над головой, не сгибайте колени.
