Рывок штанги с уровня бедер: работающие мышцы и техника выполнения
Амплитуда движения штанги в упражнении короче по сравнению с классическим рывком,таким образом отрабатывается скорость ухода в низ под штангу. Упражнение также встречается по названием «Рывок в сед с виса».
Рывок штанги с уровня бедер: видео
Правила выполнения упражнения
- Возьмите штангу простым, односторонним или хватом «в замок». Ступни на линии бедер, носки развернуты в стороны. Колени слегка согнуты, туловище наклонено вперед. Позвоночник выпрямлен, голова смотрит вперед. Поднимите гриф на уровень бедер. Это будет вашим исходным положением.
- Резким рывком поднимите штангу вверх, одновременно приседая, для того, чтобы смягчить ускорение штанги.
- Во время приседа подайте грудь вперед так, чтобы она оказалась под грифом. Выполните жим штанги над головой. Руки должны быть полностью выпрямленными.
- Вернитесь в исходное положение, опуская штангу на уровень бедер. Контролируйте движение штанги на протяжении выполнения всего упражнения.
В Кроссфит комплексах используется также движение рывок с виса в стойку.
Дата: 31 июля 2019