Рывок штанги с уровня бедер: работающие мышцы и техника выполнения

Амплитуда движения штанги в упражнении короче по сравнению с классическим рывком,таким образом отрабатывается скорость ухода в низ под штангу. Упражнение также встречается по названием «Рывок в сед с виса».

Рывок штанги с уровня бедер: видео

Правила выполнения упражнения

1. Возьмите штангу простым, односторонним или хватом «в замок». Ступни на линии бедер, носки развернуты в стороны. Колени слегка согнуты, туловище наклонено вперед. Позвоночник выпрямлен, голова смотрит вперед. Поднимите гриф на уровень бедер. Это будет вашим исходным положением.
2. Резким рывком поднимите штангу вверх, одновременно приседая, для того, чтобы смягчить ускорение штанги.
3. Во время приседа подайте грудь вперед так, чтобы она оказалась под грифом. Выполните жим штанги над головой. Руки должны быть полностью выпрямленными.
4. Вернитесь в исходное положение, опуская штангу на уровень бедер. Контролируйте движение штанги на протяжении выполнения всего упражнения.

В Кроссфит комплексах используется также движение рывок с виса в стойку.