Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх: работающие мышцы и техника выполнения

Гантели поставьте вдоль одной стороны скамьи, встаньте на колени и упритесь торсом о скамью. Возьмите веса в каждую руку, предплечья положите на ровную поверхность, а кисти спустите. Напрягите мышцы запястья и поднимите гантели.

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте на колени, поставьте две гантели с одной стороны на прямую скамью.
  2. Возьмите гантели пронированным хватом, расположите предплечья на скамье, запястья свисают с края, корпус упирается о скамью. Это исходное положение.
  3. На выходе начните разгибать запястья вверх. Следите, чтобы предплечья оставались неподвижными, движение происходит только в запястьях.
  4. На вдохе медленно опускайте запястья в исходное положение.
  5. Выполните рекомендуемое количество повторений.
    ВАРИАЦИИ: Упражнение можно выполнять сидя, используя бёдра как опору для предплечий. Также возможно исполнение со штангой.
Дата: 25 апреля 2019
Adblock
detector