Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз: работающие мышцы и техника выполнения
Возьмите гантели и встаньте перед горизонтальной скамьей на колени так, чтобы предплечья находились на сидении, запястья свисали, а ладони были направлены вниз. Разверните веса к потолку, выдохните, а затем верните в исходное положение.
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз: видео
Правила выполнения упражнения
- С одной стороны горизонтальной скамьи поставьте две гантели.
- Встаньте на колени лицом к скамье с другой стороны.
- Возьмите гантели так, чтобы ваши ладони смотрели вниз, предплечья находились на поверхности скамьи, а запястья свисали с нее.
- Поверните запястья вверх, выдохните.
- На вдохе медленно верните руки в исходное положение.
- Предплечья должны оставаться неподвижными – вращаются только запястья.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Вариации: упражнение можно выполнять - Сидя, используя бедра в качестве опоры для предплечий.
- Со штангой вместо гантелей.
