Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом: работающие мышцы и техника выполнения

Возьмите гантель в одну руку и сядьте на скамью. Наклоните корпус немного вперед и упритесь предплечьем в верхнюю часть бедра. Ладонь смотрит вверх. На вдохе опустите гантель. На выдохе поднимите.

Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Сядьте на скамью. Гантель в правой руке.
  2. Стопы немного шире плеч.
  3. Наклоните корпус немного вперед и упритесь предплечьем правой руки в верхнюю часть бедра. Ладонь смотрит вверх. Совет: запястье немного выходит за колено. Это исходное положение.
  4. На вдохе опустите гантель как можно ниже.
  5. На выдохе максимально поднимите гантель, напрягая мышцы предплечья. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Предплечья неподвижны, работают только запястья.
  6. Повторите необходимое количество раз и поменяйте руки.

Варианты: вы можете выполнять это упражнение двумя руками одновременно или использовать штангу.

Дата: 17 января 2020
Adblock
detector