Сгибание ног на фитболе: работающие мышцы и техника выполнения
Лягте на пол, ноги поставьте на мяч так, чтобы когда ноги выпрямлялись, ваши лодыжки оставались на мяче. Оторвите бедра от пола, согните колени, подтяните мяч к себе максимально близко.
Сгибание ног на фитболе: видео
Правила выполнения упражнения
- Лягте спиной на пол, ноги поставьте на мяч.
- Расположите мяч так, чтобы когда ноги выпрямлялись, ваши лодыжки оставались на мяче. Это ваше исходное положение.
- Оторвите бедра от пола, сохраняя вес тела на лопатках и стопах.
- Согните колени, подтяните мяч к себе максимально близко, сократите мышцы задней части бедра.
- После задержки дыхания вернитесь в исходное положение.
