Сгибание ног на фитболе: работающие мышцы и техника выполнения

Лягте на пол, ноги поставьте на мяч так, чтобы когда ноги выпрямлялись, ваши лодыжки оставались на мяче. Оторвите бедра от пола, согните колени, подтяните мяч к себе максимально близко.

Сгибание ног на фитболе: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте спиной на пол, ноги поставьте на мяч.
  2. Расположите мяч так, чтобы когда ноги выпрямлялись, ваши лодыжки оставались на мяче. Это ваше исходное положение.
  3. Оторвите бедра от пола, сохраняя вес тела на лопатках и стопах.
  4. Согните колени, подтяните мяч к себе максимально близко, сократите мышцы задней части бедра.
  5. После задержки дыхания вернитесь в исходное положение.
Дата: 28 июня 2020
Adblock
detector