Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке: работающие мышцы и техника выполнения

Лягте на скамью и возьмите рукоятки тренажёра. На выдохе поднимайте их к себе до уровня ушей. Напрягайте бицепсы и задержитесь на секунду. Медленно вернитесь в исходное положение.

Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке: видео

Правила выполнения упражнения

1. Лягте на скамью и возьмите рукоятки тренажёра. Плечи должны быть параллельны полу, ладони к себе. Это исходное положение.
2. На выдохе поднимайте рукоятки к себе до уровня ушей. Напрягайте бицепсы и задержитесь на секунду. Плечи держите неподвижными, работать должны только предплечья.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
4. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Это упражнение можно выполнять поочерёдно каждой рукой.