Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке: работающие мышцы и техника выполнения
Встаньте прямо, возьмитесь за трос, прикрепленный к нижнему шкиву, выпрямитесь и прижмите локти к корпусу. Напрягая бицепсы, поднимите руки как можно выше. На секунду задержитесь в этом положении, а затем вернитесь в исходную позицию.
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке: видео
Правила выполнения упражнения
- Возьмитесь за трос, прикрепленный к нижнему шкиву, и встаньте на расстоянии 12 см от тренажера.
- Возьмите за ручки троса. Ваши ладони должны быть направлены внутрь. Выпрямитесь и удерживайте тело в неподвижном положении.
- Прижмите локти к себе и во время выполнения упражнения держите их неподвижными. Это исходная позиция. Совет: двигаться должны только предплечья.
- Напрягите мышцы бицепсов и на выдохе тяните руки вверх до тех пор, пока ваши предплечья не коснутся бицепса. Совет: не забудьте удерживать локти и плечи неподвижными.
- Секунду удерживайте напряжение, затем вернитесь в исходную позицию.
- Повторите рекомендуемое количество раз. Вариации: вы можете выполнять это упражнение с гантелями.
