Сгибание туловища (руки к носкам): работающие мышцы и техника выполнения
Лягте на пол. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Колени немного согнуты, носки на себя. Сохраняя нижнюю часть спины прижатой к полу, на выдохе медленно поднимите корпус и тяните руки к пальцам ног. На вдохе опустите корпус обратно.
Скручивание туловища (руки к носкам): видео
Правила выполнения упражнения
- Лягте на пол. Спину плотно прижмите к полу. Руки вытяните вдоль тела, ладонями вниз.
- Поднимите сомкнутые ноги вверх почти перпендикулярно полу. Колени немного согните. Натяните носки на себя.
- Вытяните руки вверх на 45 градусов от пола. Это исходное положение.
- Сохраняя нижнюю часть спины прижатой к полу, на выдохе медленно поднимите туловище и тяните руки к пальцам ног.
- На вдохе медленно опустите корпус в исходное положение. Пальцы рук направлены к носкам.
- Повторите необходимое количество раз.
