Сгибание туловища (руки к носкам): работающие мышцы и техника выполнения

Лягте на пол. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Колени немного согнуты, носки на себя. Сохраняя нижнюю часть спины прижатой к полу, на выдохе медленно поднимите корпус и тяните руки к пальцам ног. На вдохе опустите корпус обратно.

Скручивание туловища (руки к носкам): видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на пол. Спину плотно прижмите к полу. Руки вытяните вдоль тела, ладонями вниз.
  2. Поднимите сомкнутые ноги вверх почти перпендикулярно полу. Колени немного согните. Натяните носки на себя.
  3. Вытяните руки вверх на 45 градусов от пола. Это исходное положение.
  4. Сохраняя нижнюю часть спины прижатой к полу, на выдохе медленно поднимите туловище и тяните руки к пальцам ног.
  5. На вдохе медленно опустите корпус в исходное положение. Пальцы рук направлены к носкам.
  6. Повторите необходимое количество раз.
Дата: 12 сентября 2020
Adblock
detector