Сгибания Зоттмана на скамье Скотта: работающие мышцы и техника выполнения
Возьмите гантели и положите руки на скамью Скотта. Держите гантели в согнутых руках на уровне плеч, хватом ладонями вниз. На вдохе полностью выпрямите руки и разверните запястья ладонями вверх. На выдохе поднимите гантели к плечам за счёт напряжения бицепсов и снова разверните запястья ладонями вниз.
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта: видео
Правила выполнения упражнения
- Возьмите гантели и положите верхнюю часть рук на скамью Скотта или на наклонную скамью. Руки согнуты в локтях. Держите гантели на уровне плеч хватом ладонями вниз. Это исходное положение.
- На вдохе медленно опускайте гантели до полного выпрямления рук и растяжения бицепсов. Ладони смотрят вниз.
- В нижней точке движения разверните запястья ладонями вверх.
- На выдохе, за счёт напряжения бицепсов, согните руки и поднимите гантели до уровня плеч. Помните, что для максимального мышечного сокращения, мизинцы должны находиться выше уровня больших пальцев.
- На секунду максимально напрягите бицепсы и снова разверните запястья ладонями вниз.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
