Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке лёжа: работающие мышцы и техника выполнения

Лягте на пол перед тренажёром. Возьмите прямую или EZ-рукоять нижнего блока хватом ладонями вверх на ширине плеч. На выдохе, напрягая бицепсы, медленно подтяните рукоять к груди. Следите, чтобы верхняя часть рук и локти оставались неподвижными. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.

Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке лежа: видео

Правила выполнения упражнения

1. Постелите перед тренажёром резиновый коврик и лягте на него спиной. Упритесь стопами в тренажёр.
2. Возьмите прямую или EZ-рукоять нижнего блока хватом ладонями вверх на ширине плеч.
3. Вытяните руки вдоль тела и слегка согните локти. Это исходное положение.
4. На выдохе, напрягая бицепсы, медленно подтяните рукоять к груди. Следите, чтобы верхняя часть рук и локти оставались неподвижными.
5. Задержитесь на секунду и медленно вернитесь в исходное положение.
6. Повторите рекомендуемое количество раз.

Варианты: также это упражнение можно выполнять, используя экспандер.