Сгибания рук со штангой широким хватом: работающие мышцы и техника выполнения
Встаньте прямо и возьмите штангу широким хватом, ладонями вперёд. На выдохе, напрягая бицепсы, согните руки и поднимите штангу к плечам. В точке максимального напряжения задержитесь на секунду и на вдохе опустите руки. Следите, чтобы двигалисть только предплечья.
Правила выполнения упражнения
- Встаньте прямо и возьмите штангу широким хватом, ладонями вперёд. Локти плотно прижаты к туловищу. Это исходное положение.
- На выдохе, напрягая бицепсы, согните руки и поднимите штангу к плечам. Совет: работают только предплечья. Верхняя часть рук остаётся неподвижной.
- Продолжайте движение до максимального мышечного напряжения. Задержитесь на секунду.
- На вдохе медленно опустите снаряд в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Варианты: 1. Вы также можете выполнить это упражнение с EZ-штангой или на нижнем блоке, прикрепив ЕZ-рукоять. Такой вариант обеспечит максимальное мышечное сокращение в верхней фазе движения. 2. Изменяя ширину хвата, вы будете по-разному воздействовать на мышцу.
Дата: 7 августа 2019