Скручивания на наклонной скамье: работающие мышцы и техника выполнения

Лягте на наклонную скамью, предварительно зафиксировав ступни. Руки расположите за головой. Прижав поясницу к поверхности скамьи, поднимите плечи на 10 см, затем опустите. Должны работать только мышцы брюшного пресса.

Правила выполнения упражнения

1. Зафиксируйте ноги и лягте на наклонную скамью. Руки расположите за головой, не соединяйте пальцы.
2. Прижмитесь поясницей к скамье (это заставит мышцы пресса упорней работать), и начните поднимать плечи.
3. На выдохе прижимайте поясницу настолько сильно, насколько можете. Не поднимайте плечи выше 10 см от поверхности скамьи. Когда закончите, напрягите брюшной пресс и сделайте секундную паузу. Совет: выполняйте все движения медленно, без рывков.
4. На вдохе медленно опуститесь в исходную позицию.
5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Вариации: можно выполнять упражнение с дополнительным весом, на наклонной скамье или с мячом.