Скручивания на наклонной скамье с утяжелителем: работающие мышцы и техника выполнения
Лягте на наклонную скамью, установив необходимый вам наклон. Зафиксируйте ступни за валики. Руками обхватите диск от штанги. На выдохе поднимайте корпус перпендикулярно к полу. На вдохе опуститесь в исходное положение.
Подъем на наклонной скамье (Ситап) с грузом: видео
Правила выполнения упражнения
- Возьмите диск нужного вам веса и установите необходимый уровень наклона на скамье.
- Лягте на наклонную скамью, зафиксировав ступни за валики.
- Возьмите диск и обхватите его двумя руками на груди.
- На выдохе поднимите корпус перпендикулярно к полу, при этом руки с диском остаются прижатыми к груди.
- На вдохе опуститесь в исходное положение.
