Скручивания на наклонной скамье с утяжелителем: работающие мышцы и техника выполнения

Лягте на наклонную скамью, установив необходимый вам наклон. Зафиксируйте ступни за валики. Руками обхватите диск от штанги. На выдохе поднимайте корпус перпендикулярно к полу. На вдохе опуститесь в исходное положение.

Подъем на наклонной скамье (Ситап) с грузом: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите диск нужного вам веса и установите необходимый уровень наклона на скамье.
  2. Лягте на наклонную скамью, зафиксировав ступни за валики.
  3. Возьмите диск и обхватите его двумя руками на груди.
  4. На выдохе поднимите корпус перпендикулярно к полу, при этом руки с диском остаются прижатыми к груди.
  5. На вдохе опуститесь в исходное положение.
Дата: 21 декабря 2020
Adblock
detector