Скручивания на полу: работающие мышцы и техника выполнения

Лягте на спину и согните ноги в коленях под углом в 60 градусов, а руки положите под голову. Приподнимитесь и потяните правый локоть (а заодно и плечо) к левому колену, пытаясь свести их в одной точке. Вернитесь в исходную позицию.

Правила выполнения упражнения

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях под углом в 60 градусов.
2. Ступни поставьте на пол, руки положите под голову. Это исходная позиция.
3. Приподнимитесь и потяните правый локоть и плечо к левому колену. При этом попытайтесь дотронуться до колена локтем. Выдохните. Совет: попытайтесь дотронуться до колена еще и плечом. Помните, что необходимо напрячь нижний пресс.
4. Вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение еще раз, но уже с левым локтем и правым коленом.
5. Повторите в соответствии с вашей программой.

Вариации: можно задействовать только одну сторону (левую или правую).