Скручивания с отягощением: работающие мышцы и техника выполнения
Лягте на спину. Поставьте стопы на пол или на скамью. Колени согнуты под углом 90 градусов. Удерживайте вес на уровне груди или на вытянутых руках над туловищем. На выдохе медленно отрывайте плечи от пола. Нижняя часть спины, при этом, остаётся прижатой. В верхней точке напрягите пресс и задержитесь.
Скручивания с отягощением: видео
Правила выполнения упражнения
- Лягте на спину. Поставьте стопы на пол или на скамью. Колени согнуты под углом 90 градусов.
- Удерживайте вес на уровне груди или на вытянутых руках над туловищем. Это исходное положение.
- На выдохе медленно отрывайте плечи от пола. Нижняя часть спины, при этом, остаётся прижатой.
- В верхней точке напрягите пресс и задержитесь.
- На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.
