Скручивания с руками над головой: работающие мышцы и техника выполнения

Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом в 60 градусов. Ваши ступни должны быть на полу, а руки – вытянуты и скрещены над головой. Приподнимитесь на несколько сантиметров и замрите. Почувствуйте, как напряглись мышцы пресса, затем опуститесь.

Скручивания с руками над головой: видео

Правила выполнения упражнения

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях так, чтобы угол между бедрами и икрами составлял примерно 60 градусов.
2. Удерживайте ступни на полу, а руки вытяните над головой, скрестите ладони. Это исходная позиция.
3. Приподнимитесь вперед, но держите лопатки близко к поверхности пола, а руки – на уровне головы, шеи и плеч. Не двигайтесь. На секунду сохраните напряжение в мышцах пресса.
4. На вдохе медленно опуститесь в исходную позицию.
5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Вариации: более продвинутые могут выполнять упражнение вместе с гантельным диском.