Становая тяга в силовой раме с использованием эспандеров: работающие мышцы и техника выполнения
Возьмите штангу и на вдохе выполните присед, сгибая колени и отводя таз назад. Ведите гриф близко к голеням. Отталкиваясь пятками и выпрямляя туловище, поднимите штангу. Когда гриф поднимется выше колен, мощным движением потяните его вверх, выталкивая таз вперёд и сводя лопатки.
Правила выполнения упражнения
- Установите штангу в силовой раме. Накиньте на концы грифа экспандеры и закрепите на верхней перекладине.
- Встаньте рядом со штангой таким образом, чтобы стопы оказались под грифом. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь и возьмите гриф средним хватом. Сведите лопатки. Вы также можете использовать смешанный или обратный хват.
- На вдохе выполните присед, сгибая колени и отводя таз назад. Ведите гриф близко к голеням. Немного прогнитесь в пояснице. Взгляд направлен вперёд. Отталкиваясь пятками и выпрямляя туловище, поднимите штангу.
- Когда гриф поднимется выше колен, мощным движением потяните его вверх, выталкивая таз вперёд и сводя лопатки.
- Опустите штангу, сгибаясь в талии.
