Становая тяга: работающие мышцы и техника выполнения

Встаньте к штанге так, чтобы она касалась голени, стопы разведите. Присядьте, упритесь пятками в пол и поднимите штангу до колен. После этого выпрямитесь, чтобы штанга коснулась бедер.

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте к штанге так, чтобы она касалась голени. Чуть разверните стопы и следите за тем, чтобы они располагались на одной линии с бедрами. Гриф держите прямым или обратным хватом, руки расположите на ширине плеч. Присядьте, позвоночник вытяните, корпус старайтесь держать максимально прямо, чтобы плечи и поясница располагались на одной линии.
  2. Упритесь в пол пятками, при подъеме следите за своим корпусом. Разведите колени в стороны, чтобы они не мешали во время подъема.
  3. Когда поднимете штангу до уровня коленей, выпрямитесь, чтобы штанга коснулась бедер.
Дата: 29 июня 2020
Adblock
detector