Становая тяга с трэп-грифом
Становая тяга с трэп-грифом: видео
Правила выполнения упражнения
- Снарядите трэп-гриф весом.
- Исходная позиция — встав в центр.
- Займите положение как показано на видео.
- Ухватитесь за ручки по сторонам.
- Статически напрягите пресс.
- Взгляд направьте вперед.
- Это Ваша исходная позиция.
- Вдохните и на выдохе, с прямой спиной, начните совершать движение.
Описание упражнения
Классическая техника становой предполагает удержание грифа перед собой. Соответственно хват ладоней получается прямым. В таком положении нагрузка, создаваемая снарядом, смещается вперед, что усиливает напряжение в поясничном отделе. Поэтому новичкам и людям со слабой спиной выполнять данное упражнение не рекомендуется.
В свою очередь, становая тяга с трэп-грифом, благодаря конструкции, позволяет удерживать вес соосно линии тела, что снижает опасное воздействие на мышцы и связки спины.
Второй плюс трэп-штанги — создание необычной нагрузки. Мускулы атлета быстро адаптируются к однообразным упражнениям, даже базовым. Поэтому профессиональные спортсмены рекомендуют обновлять программу занятий каждые 4–6 месяцев.
Дата: 1 мая 2019