Становая тяга с трэп-грифом

Становая тяга с трэп-грифом: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Снарядите трэп-гриф весом.
  2. Исходная позиция — встав в центр.
  3. Займите положение как показано на видео.
  4. Ухватитесь за ручки по сторонам.
  5. Статически напрягите пресс.
  6. Взгляд направьте вперед.
  7. Это Ваша исходная позиция.
  8. Вдохните и на выдохе, с прямой спиной, начните совершать движение.

Описание упражнения

Классическая техника становой предполагает удержание грифа перед собой. Соответственно хват ладоней получается прямым. В таком положении нагрузка, создаваемая снарядом, смещается вперед, что усиливает напряжение в поясничном отделе. Поэтому новичкам и людям со слабой спиной выполнять данное упражнение не рекомендуется.

В свою очередь, становая тяга с трэп-грифом, благодаря конструкции, позволяет удерживать вес соосно линии тела, что снижает опасное воздействие на мышцы и связки спины.

Второй плюс трэп-штанги — создание необычной нагрузки. Мускулы атлета быстро адаптируются к однообразным упражнениям, даже базовым. Поэтому профессиональные спортсмены рекомендуют обновлять программу занятий каждые 4–6 месяцев.

Дата: 1 мая 2019
Adblock
detector