Толчок штанги от груди с приседом: работающие мышцы и техника выполнения
Держите штангу на плечах спереди, немного присядьте, сделайте рывок и, делая приседание, выпрямите руки над головой. Выпрямитесь и опустите штангу на пол.
Правила выполнения упражнения
- Держите штангу на плечах спереди. Начинайте упражнение с подседа. Ноги расположите на одной линией с бедрами, согните колени и не отводите бедра назад. Немного присядьте и сделайте рывок. Упираясь пятками в пол, создайте максимальную скорость и силу, обязательно отведите голову назад, когда будете поднимать штангу.
- На мгновение ноги отрываются от пола, старайтесь вернуть их как можно быстрее. Усилие поднять штангу вверх возвращает их на пол. Стопы должны быть жесткими и двигаться вслед за бедрами. Сделайте приседание со штангой, полностью выпрямляя руки над головой.
- Держите штангу на одной линии с пятками, голову и корпус держите прямо. Выпрямитесь, делая упор на пятки. Осторожно верните вес на пол.
