Тренировка памяти и внимания

Для того чтобы развивать свой мозг и постоянно заряжать его энергией, необходимо регулярно тренировать память, внимание, воображение, а также не забывать о состоянии своего тела. Для этого постарайтесь включить эти занятия в свою жизнь. 

Способность концентрироваться и удерживать внимание очень важна для развития памяти. Именно так воспоминания переходят из кратковременной памяти в долговременную. Для начала лучше всего сосредоточиться на одном виде деятельности, насколько это возможно. Когда вы работаете над задачей, не отвлекайтесь на другие дела или социальные сети. 

Упражнения для тренировки мышления

Вы также можете выполнять упражнения, которые помогают развивать внимание и память. Здесь хорошо работают упражнения на быстрое чтение. 

Например, таблицы Шульте. Их суть заключается в последовательном нахождении чисел за минимально возможное время. Когда вы ищете числа в таблице, ваше зрение сразу же выхватывает несколько ячеек. Таким образом, вы запоминаете расположение не только нужной ячейки, но и ячеек с другими номерами. Столы тренируют периферийное зрение, внимание и наблюдательность. 

Еще один тест хорош для тренировки как зрительной памяти, так и внимания. Его суть заключается в том, чтобы назвать вслух цвет слов за минимально возможное время. Основная ошибка заключается в искушении читать само слово, а не цвет, которым оно написано.

 Если вы ошиблись, вам придется назвать цвет еще раз. Тренировка памяти и мозга Человеческий мозг и память связаны между собой, поэтому, тренируя память, мы тренируем и мозг.

 Упражнения на запоминание и визуализация предметов отлично развивают мышление. Но есть еще несколько советов, которые улучшат работу вашего мозга и помогут ему эффективнее запоминать и обрабатывать информацию.

 Физическая активность

 Когда вы занимаетесь спортом, ваш мозг получает больше кислорода. Это также снижает риск развития диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. А это распространенные причины потери памяти. Упражнения также помогают бороться со стрессом. Даже получасовая прогулка в ближайшем парке или 5-10 минут физических упражнений перезагрузят ваш мозг и восстановят концентрацию внимания. 

Здоровый сон

 Хорошо спать необходимо для способности обучения и запоминания. В конце концов, память улучшается во время фазы глубокого сна. Важно не только количество сна — 7-9 часов, но и его качество. Для этого составьте график сна и ложитесь спать в одно и то же время каждый день. А за час до сна следует избегать общения со смартфоном или компьютером. Ведь свечение экранов оказывает негативное влияние на организм, в частности, подавляет гормон сна мелатонин. 

Контроль количества стресса

 Следите за своим здоровьем. Хронический стресс может повредить клетки мозга и вызвать потерю памяти. Постоянный стресс может повлиять на здоровье человека и обострить хронические заболевания. Поэтому важно следить за своим состоянием и своевременно контролировать количество стресса. Например, делайте перерывы в течение дня, ставьте перед собой реалистичные задачи и хорошо отдыхайте.

 Вы также должны следить за своим здоровьем и регулярно проходить медицинские осмотры. Деменция и болезнь Альцгеймера — не единственные заболевания, вызывающие ухудшение памяти. При сильных нагрузках, стрессе и активной мозговой деятельности могут возникать мигрени. Лечение мигрени и головной боли лучше начинать незамедлительно, иначе это может привести к хроническому заболеванию.

 Сердечные заболевания, диабет и гормональный дисбаланс также ухудшают когнитивные способности и могут повлиять на нашу способность концентрироваться и адекватно воспринимать новую информацию. Активный мозг — это ключ к здоровой и успешной жизни.