Тренировки Шифрина как способ держать себя в форме

Вы – мужчина в самом расцвете сил с не очень хорошей фигурой? Все в ваших руках! Тренировки Ефима Шифрина помогут вам держать свое тело в форме и оставаться привлекательным в любом возрасте!

В нашей стране Ефима Шифрина знают все — за исключением, может быть, детей. Этот известный сатирик и актер уже не один десяток лет радует нас своим творчеством. А в последние годы он привлекает поклонниц еще и своим великолепным телом! Шифрин, тренировки которого начались не один год назад, к сегодняшнему дню добился великолепной фигуры. В свои 57 лет он выглядит максимум на 45 и вызывает зависть у множества мужчин моложе себя!

Как он добился таких ошеломительных результатов? Секрет – в тренировках Шифрина!

Когда Ефим был маленьким мальчиком, к спорту в его семье относились без уважения. Впрочем, если вспомнить, в какие годы он жил, удивительного в этом ничего не было. В те времена физические нагрузки были полной противоположностью интеллектуальному развитию. Общество считало, что умный человек в спорте быть не может, и потому в последний шли те, у кого были проблемы с учебой.

Ефим Шифрин никогда не отличался тягой к спорту. Он вполне прилично учился и, как было принято в его семье, увлекался музыкой – по крайней мере, так считали его родители. Однако, как только мальчик достиг подросткового возраста, свое искреннее неприятие к музыкальным занятиям он скрывать не стал.

После этого были попытки поступить в театральное училище, но они не увенчались успехом, и юный Шифрин смог попасть только в эстрадно-цирковое. Здесь-то ему и пришлось искать в себе любовь к физической нагрузке. Цирк это далеко не театр. Здесь нужно уметь выполнять гимнастическо-акробатические программы, а это требует серьезной физической подготовки.

За годы обучения Ефим приобрел вполне приличное тело и научился выполнять интереснейшие трюки, получив диплом со множеством пятерок – особенно, по движенческим дисциплинам.

Шифрин начал тренировка, чтобы хоть немного привести себя в форму

Когда Ефим Шифрин начал выступать на эстраде, все его навыки и умения оказались неуместны. Вся его спортивная нагрузка заключалась в том, чтобы поднять или опустить микрофон на сцене. И в результате уже через несколько лет Ефим Шифрин, тренировки которого остались далеко позади, стал сам себе напоминать своих же коллег: лицо приобрело довольное выражение, а на месте пресса появилось брюшко.

Такое положение дел совсем не устраивало Шифрина. Однако последней каплей стало заявление Аллы Пугачевой о том, что выглядит Ефим на 40 лет. А ведь ему тогда не было еще и 33!

Групповые заплывы в бассейне не пришлись по душе Шифрину, и он попросил совета у звукорежиссера концертного зала «Россия» Леши Шермана. Именно он привел Ефима в советский спортзал «Прометей», который вскоре стал для известного артиста вторым домом.

Тренировки как образ жизни Ефима Шифрина

Тренировки Ефима Шифрина превратились для него в наркотик. Он проводил в зале все свободное время, снимал там напряжение. Если в его жизни происходило что-то неприятное, он сразу же отправлялся на тренажеры – избавиться от стресса. И это помогало!

Вскоре Шифрин понял, что тренировки стали его образом жизни. Он стал зависеть от физической нагрузки, не мог без нее обойтись и не хотел возвращаться в ту форму, в которой был еще недавно.

Наш эксперт Сергей Палкин говорит о тренировках Ефима Шифрина:

Зная лично Шифрина, могу добавить, что он продолжает тренироваться, где бы он не находился в какой стране и в каком городе. Когда он приезжает в Кременчуг на гастроли, сначала заходит ко мне в зал на тренировку, а уже потом концерт

Ниже вы увидите тренировки Шифрина, которые помогают ему не только держать свое тело в форме, но и накачивать мышцы и оставаться привлекательным для женщин, даже несмотря на свой совсем не юный возраст!

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Спортивные добавки от звезды

Базовый сет
Для профи
Базовый сет

Базовый сет
Для профи

• До и после тренировки, при этом нужно учитывать, что посттренировочная доза должна быть увеличена вдвое.
• Подробнее о категории

По 1 порции.

Высококачественный изолят сывороточного протеина Dymatize ELITE WHEY PROTEIN – это 80% чистого белка, который так необходим для подпитки мышечной ткани до и после тренировки.

• Для первого раза достаточно смежать один мерный совочек с 150 мл воды и принимать за полчаса до тренировки.

Для более подготовленных спортсменов необходимо увеличить дозу до 2-3 мерных
ложек.

Dymatize XPAND 2X относится к разряду энергетических предтренировочных комплексов, позволяющих усилить выносливость во время тренировок, тем самым наращивать мышечную массу наиболее интенсивно.

• Во время и сразу после тренировки
• Подробнее о категории

По 1-ой порции

• Перед и после тренировки, а также после еды 3 раза в день.
• Подробнее о категории

Принимать по 3 капсулы.

Аминокислотный комплекс Super Amino 6000 поддерживает необходимый баланс питательных элементов для сохранения мышечной ткани во время тренировок и повышения скорости анаболических процессов после завершения занятий.

• Перед сном.
• Анаболические комплексы

Принимать по 3 капсулы натощак.

Содержащиеся нутриенты в составе Dymatize Super Z-Force способствуют усилению анаболических процессов в организме, помогая производить больше тестостерона, ускоряя восстановление мышечной ткани и рост силовых показателей спортсмена.

• Первую порцию сывороточного протеина принимаем до завтрака, вторую – между приемами пищи перед тренировкой, третью, двойную – после тренировки.
• Подробнее о категории

По 1 порции.

Согласно потребностям современных спортсменов, мы включили в свой ассортимент MAXLER® Ultrafiltration Whey Protein, позволяющий поддерживать в организме достаточное содержание белка.

• Принимать добавку необходимо лишь один раз в день.
• Подробнее о категории

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше — перед завтраком).

UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс, который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов, способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ.

• Употребляют один раз в день за полчаса до тренировки.

В зависимости от веса и кондиции спортсмена с 200-250 мл холодной воды
смешивают 1 либо 2 мерные ложки продукта.

Universal Nutrition Shock Therapy является специализированным предтренировочным комплексом, который предназначен для экстремального пампинга и абсолютной мобилизации организма спортсмена.

Предтренировочный комплекс Cytosport Fast Twitch всесторонне поддерживает организм спортсмена во время проведения тренировки, позволяя ему функционировать в полную мощность в течение максимально длительного времени.

• Прием Universal Nutrition Creatine – циклический, первый цикл – это 4 недели, в течение которых комплекс необходимо принимать 4 раза в день по одной чайной ложке.
• Подробнее о категории

Второй цикл – это 6 недель по одной чайной ложке в день.

Моногидрат креатина Universal Nutrition Creatine содержит 100% очищенный креатин необходимый для всплеска мышечной энергии и нормализации водного баланса в мышечных тканях.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Программа тренировки рук от Шифрина

Суперсет 1

Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять

• 4 подхода
  по 10 повторений

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке

• 4 подхода
  по 10 повторений

Суперсет 2

Подъём гантелей на бицепс сидя

• 4 подхода
  по 10 повторений

Французский жим сидя

• 4 подхода
  по 10 повторений

Суперсет 3

Сгибания рук со штангой широким хватом

• 4 подхода
  по 10 повторений

Отжимания на скамье

• 4 подхода
  по 10 повторений

Распечатать тренировку
^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Питание должно помогать тренировкам — Шифрин в этом уверен

Тренировки Шифрина – основа его красивого тела. Однако он не забывает следить и за своим питанием.

Его рацион состоит из обезжиренных молочных продуктов, куриного филе, нежирной рыбы, яиц, телятины, хлеба грубого помола, неочищенного риса и гречки.

Мясо актер и юморист чаще всего варит – именно так оно получается самым полезным. Впрочем, если очень хочется, его можно приготовить и на гриле. Но в любом случае есть его нужно стараться без гарнира, а с салатом – легким, заправленным растительным маслом.

Отличным перекусом при занятом рабочем дне является обезжиренный творог и фрукты. Кроме того, Ефим часто делает в блендере домашний йогурт – из свежих фруктов и обезжиренного кефира.

Что касается супов и других первых блюд, Шифрин считает их пустой пищей – и калории употребил, и не наелся. Зато от каш он не отказывается, правда, варить советует не на молоке, а на воде, а для вкуса добавлять чеснок.

Яичница болтунья

• 180 гр.

Хлеб (домашний, из цельного зерна, поджаренный)

• Ломтик зернового хлеба

Завтрак

Йогурт или кефир с фруктами

• 150 гр.

Перекус

Куриная грудка без кожи

• Запеченное куриное филе с морковью

Гречневая крупа вареная

• Каша гречневая

Обед

Творог (жирность 1%)

• Обезжиренный творог с фруктами

Перекус

Форель

• Стек из форели

Рис белый (круглозерный)

• 150 гр.

Ужин

Всего:

• Ккал

Ефим Шифрин – человек, к результатам которого нужно стремиться всем. Он наглядно доказал, что человек, никогда не имевший мускул и накачанного торса, при определенных усилиях может добиться удивительных результатов. Неважно, сколько вам лет: 20,30, 40 или уже за 50! Вы в любом возрасте можете привлекать женщин и чувствовать себя бодрым и энергичным, ведь спорт это не только красота, это еще и здоровье. И успех обязательно придет, если вы сами будете настойчивы и возьмете за основу принцип питания и тренировки Ефима Шифрина.

Тренировки Шифрина продолжаются и по сегодняшний день. Спортзала «Прометей» уже давно нет (на его месте выстроен элитный клуб), а Ефим до сих пор проводит часы со штангой в руках. Он предпочитает заниматься с личным тренером и искренне считает, что спорт – это страсть, к которой нельзя относиться несерьезно. Если уж взялся за свое тело, то нужно идти до конца и действовать правильно!