Турецкий подъем с гирей (через положение выпада): работающие мышцы и техника выполнения
Лягте на спину на пол. Поднимите правую руку с гирей над собой. Согните колено правой ноги. Удерживайте гирю на прямой руке. Опираясь на правую ногу и левую руку, аккуратно поднимитесь в положение выпада. Медленно встаньте. Смотрите на гирю. Таким же образом вернитесь в исходное положение и повторите.
Турецкий подъем с гирей (через положение выпада): видео
Правила выполнения упражнения
- Лягте на спину на пол. Поднимите правую руку с гирей над собой. Согните колено правой ноги.
- Удерживая гирю на прямой руке на протяжении всего упражнения, слегка перекатитесь на левое бедро и упритесь левой рукой в пол. Опираясь на правую ногу и левую руку, аккуратно поднимитесь в положение выпада.
- Медленно встаньте. Смотрите на гирю. Таким же образом вернитесь в исходное положение и повторите.
