Турецкий подъем с гирей (через положение выпада): работающие мышцы и техника выполнения

Лягте на спину на пол. Поднимите правую руку с гирей над собой. Согните колено правой ноги. Удерживайте гирю на прямой руке. Опираясь на правую ногу и левую руку, аккуратно поднимитесь в положение выпада. Медленно встаньте. Смотрите на гирю. Таким же образом вернитесь в исходное положение и повторите.

Турецкий подъем с гирей (через положение выпада): видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на спину на пол. Поднимите правую руку с гирей над собой. Согните колено правой ноги.
  2. Удерживая гирю на прямой руке на протяжении всего упражнения, слегка перекатитесь на левое бедро и упритесь левой рукой в пол. Опираясь на правую ногу и левую руку, аккуратно поднимитесь в положение выпада.
  3. Медленно встаньте. Смотрите на гирю. Таким же образом вернитесь в исходное положение и повторите.
Дата: 23 ноября 2020
Adblock
detector