Тяга с гантелями на прямых ногах: работающие мышцы и техника выполнения
Гантели держите по бокам корпуса ноги на ширине плеч. Чуть согните колени и опустите веса на стопу, продолжайте движение вперед, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедер. Вернитесь в исходное положение.
Правила выполнения упражнения
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Это исходное положение.
- Возьмите две гантели, держите их на вытянутых руках по сторонам от бедер.
- Сохраняя колени неподвижными, согнитесь в талии и опустите гантели на верхнюю часть стоп. Спина ровная и прогнута в пояснице, голова смотрит прямо. Наклоняйтесь, словно поднимаете что-то с пола, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедер. Сделайте выдох.
- Выпрямитесь, полностью разогните колени и сведите лопатки вместе. В конечной точке разведите плечи в стороны, пока не вернетесь в исходное положение. Сделайте вдох.
- Повторите рекомендованное количество раз.
Внимание: Упражнение не рекомендуется выполнять тем, кто имеет проблемы с поясницей. Также при выполнении этого упражнения по мере движения вниз нельзя округлять спину — спина всегда должна оставаться прямой. Отрывистые движения или слишком тяжелый вес может стать причиной травмы.
Вариации: возможно исполнение со штангой
Дата: 21 апреля 2019