Тяга Т-грифа: работающие мышцы и техника выполнения
Встаньте таким образом, чтобы Т-гриф оказался между ног. Отведите бедра назад и поднимите грудь. Удерживайте гриф за рукоять на прямых руках. Сводя лопатки и сгибая локти, тяните вес к верхней части живота. Задержитесь и опустите штангу.
Правила выполнения упражнения
- 1. Загрузите на Т-гриф желаемый вес.
- 2. Встаньте таким образом, чтобы гриф оказался между ног. Возьмитесь за рукоять обеими руками.
- 3. Ноги стоят шире плеч. Отведите бедра назад и поднимите грудь. Удерживайте гриф за рукоять на прямых руках. Это исходное положение.
- 4. Сводя лопатки и сгибая локти, тяните вес к верхней части живота.
- 5. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.