Тяга Т-штанги в положении лежа: работающие мышцы и техника выполнения
Лягте лицом вниз и возьмитесь за рукоятки. Поднимите штангу и выпрямите руки перед собой. На выдохе медленно поднимите вес и напрягите мышцы спины, плечи держите ближе к телу.
Тяга Т-штанги в положении лежа: видео
Правила выполнения упражнения
- Нагрузите тренажер желаемым весом и отрегулируйте платформу для ног так, чтобы верхняя часть груди находилась на подушке тренажера.
- Лягте лицом вниз и возьмитесь за рукоятки. Ладони могут смотреть вниз, вверх, либо одна на другую, в зависимости от того, какую часть спины вы хотите нагрузить.
- Поднимите штангу со стоек и выпрямите руки перед собой. Это ваше исходное положение.
- На выдохе медленно поднимите вес и напрягите мышцы спины в верхней точке упражнения. Совет: на протяжении упражнения держите плечи как можно ближе к телу, чтобы лучше нагрузить мышцы спины. Также не отрывайте тело от подушки тренажера, для подъема веса не задействуйте бицепс.
- После секундного сокращения в верхней точке упражнения на вдохе медленно опустите вес в исходное положение.
- Повторите рекомендованное число повторений.
